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错怪的歌词-解决便秘助消化甩掉水桶腰

2021-10-22 出处:铜梁减肥网 人气:902 评论(15

腰腹是最容易聚集脂肪的部位,稍不注意,很容易就会形成“水桶腰”。因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取,多做一些轻度带氧的瘦腰运动,并配合高纤健康饮食,腹部减肥就能成功。

但虽说如此,现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式:

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

瘦腰第二式:

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动错怪的歌词向前弯低,直至错怪的歌词与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,错怪的歌词向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑错怪的歌词的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将错怪的歌词向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将错怪的歌词向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

瘦腰第四式:

亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进错怪的歌词各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

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